RRI.CO.ID, Tanjungpinang - Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Bentuknya beragam, seperti berjalan kaki, bersepeda, berlari, senam, menari, yoga, hingga tai chi.

Aktivitas ini bisa dilakukan di rumah, di tempat kerja, maupun di lingkungan sekitar. Jika dilakukan rutin dengan durasi yang cukup, aktivitas fisik dapat membantu menjaga kebugaran dan mencegah penyakit.

Berdasarkan anjuran World Health Organization (WHO), anak dan remaja usia 5–17 tahun disarankan melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat. Durasinya minimal 60 menit setiap hari, seperti berlari atau bermain aktif.

Selain itu, minimal tiga kali dalam seminggu perlu melakukan aktivitas untuk memperkuat otot dan tulang serta mengurangi waktu duduk terlalu lama.

Sementara itu, orang dewasa usia 18–64 tahun dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu. Aktifitas Fisik yang dapat dilakukan seperti jalan cepat, atau 75–150 menit aktivitas berat seperti lari.

Latihan penguatan otot seperti push up, sit up, squat, dan plank juga disarankan minimal dua kali dalam seminggu. Dengan rutin beraktivitas fisik sesuai usia, tubuh akan lebih sehat, bugar, dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.