RRI.CO.ID, Entikong –Atlet Sidekick Taekwondo Kabupaten Sanggau tetap menjalani program latihan selama bulan Ramadan sebagai persiapan menghadapi seleksi Kejuaraan Provinsi (Kejurprov) mendatang. Latihan difokuskan pada peningkatan teknik, kecepatan, serta ketahanan fisik dengan penyesuaian intensitas agar tidak menguras energi secara berlebihan.

Program latihan dilaksanakan pada sore hari menjelang berbuka puasa dan sebagian pada malam hari setelah salat tarawih. Penyesuaian jadwal ini dilakukan untuk menjaga keseimbangan antara kebutuhan fisik atlet dan pelaksanaan ibadah.

Pelatih Sidekick Taekwondo Sanggau, Ruky Anggara, mengungkapkan bahwa persiapan menuju Kejurprov tidak bisa dihentikan meski dalam kondisi berpuasa. Ia mengatakan bahwa konsistensi latihan menjadi faktor penting dalam menjaga kesiapan atlet.

“Tantangan atlet selama bulan Ramadan ini adalah menjaga makanan dan melakukan stretching atau pemanasan kecil agar staminanya tetap bagus, khususnya bagi atlet yang akan seleksi Kejurprov,” kata Ruky dalam dialog Entikong Menyapa RRI Entikong, Jumat 20 Februari 2026.

Menurutnya, pengaturan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka harus diperhatikan secara serius. Atlet dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, vitamin, serta cairan yang cukup untuk menjaga daya tahan tubuh.

Selain pola makan, kata Ruky, pelatihan juga menekankan pentingnya pemanasan dan pendinginan dalam setiap sesi latihan. Stretching ringan dinilai efektif menjaga kelenturan otot serta mencegah cedera yang dapat mengganggu persiapan seleksi.

“Walaupun sedang berpuasa, fisik harus tetap dijaga. Minimal lakukan pemanasan ringan supaya otot tidak kaku dan kondisi tubuh tetap siap saat latihan maupun seleksi,” ujarnya.

Ruky mengakui bahwa tanpa disiplin menjaga nutrisi, istirahat, dan latihan terukur, stamina atlet berpotensi menurun. Penurunan kondisi fisik tentu akan berdampak langsung pada performa saat menghadapi tahapan seleksi Kejurprov.

Ia berharap seluruh atlet mampu menjaga komitmen dan semangat selama Ramadan. Dengan pola hidup sehat, latihan yang terencana, serta manajemen energi yang baik, tim optimistis dapat tampil maksimal dan bersaing pada ajang tingkat provinsi tersebut.